Døjer du med ondt i lænden, kan yoga vise sig at være den helt rette træningsform for dig. Ikke nok med at smerterne kan fortage sig, gør det også din ryg smidig og sund. Ikke kun ryggen bliver stærk, men yoga har også en masse andre fordele, som du kan blive klogere på i denne guide.

Det rette tøj og udstyr
Når du skal dyrke yoga, er det vigtigt at have løst tøj på, som du kan bevæge dig frit og rart i. Mange foretrækker tætsiddende bukser som eksempelvis løbetights eller gamacher. Yoga udøves i bare fødder, så man nemmere kan holde balancen i de forskellige øvelser.
Derudover skal du erhverve dig en yogamåtte, hvis du selv vil lave øvelserne hjemme på stuegulvet, ellers har dit træningscenter en måtte, du kan låne.

Så tit anbefales det at dyrke yoga
Det er individuelt, hvor ofte man dyrker yoga og har behov for at dyrke det. Mange kan mærke en forskel i kroppen, efter de har dyrket yoga, hvorfor mange dyrker det ofte. Som udgangspunkt skal du finde tiden til det, da yoga handler om ro og afstresning. Så er din hverdag fyldt op, nytter det ikke noget, at du tager til yoga 3 gange om ugen, og i stedet føler dig presset fremfor afslappet.

Fordele forbundet med yoga

Yoga er godt for både sind, sjæl og krop. Af de mange fordele kan nævnes:

• Øget smidighed og styrke i kroppen
• Fysisk, indre velbefindende
• En forbedret fordøjelse og koncentration
• En bedre balance og ro i sindet
• Mindre risiko for stress
• Dine muskler, led og knogler vil blive styrket
• Accept i krop og sjæl

Sådan renser du din yogamåtte

En yogamåtte vil blive udsat for støv, sved og generelt de bakterier, der er at finde på gulvet. Derfor er det vigtigt at huske at rense sin måtte i ny og næ.
Anskaf dig en lille sprayflaske (med forstøver), vand, eddike, æstetiske olier som fx lavendel, Tea Tree og citron.

Bland i følgende forhold:

2/3 dele vand

1/3 del eddike

1-2 dråber lavendelolie (beroligende effekt)

2 dråber Tea Tree olie (antibakteriel effekt)

1-2 dråber citronolie (opløftende og sansende effekt)

Spray blandingen på måtten og lad det virke i 5 minutter. Vask af med en fugtig klud.